C’est décidé! Pendant les vacances, fini la cigarette. Nos coups de pouce en prime pour y arriver pendant cette période qui rompt avec la routine.
• L’objectif
Protéger sa santé: ses poumons (surtout en cas de toux plus de trois mois par an, signe de broncho-pneumopathie chronique obstructive), son coeur, ses artères (le tabac diminue leur élasticité et élève la tension) et chaque cellule de l’organisme. Bénéfices secondaires: retrouver sa liberté et un teint rajeuni, avoir une haleine et des vêtements qui ne sentent plus le tabac et réaliser de belles économies. Et cela sans trop souffrir du manque ni prendre de poids! Il s’agit de gagner en qualité de vie et non de se sentir plus mal.
• Les symptômes
Le sevrage peut s’accompagner d’une grande nervosité, de troubles du sommeil et de la concentration, de déprime, d’angoisse, et même de maux de tête ou de constipation.
• La solution
Des granules qui soutiennent la motivation.
Pour épauler le candidat à l’arrêt, l’homéopathie propose quatre traitements.- Nux vomica 5 CH aide à se désaccoutumer, notamment pour les profils surmenés, impatients, irritables, qui souffrent de ballonnements.
– Tabacum 9 CH est recommandé en cas de toux (parfois associé à Lobelia inflata 5 CH).- Caladium 7 CH s’ajoute aux deux remèdes précédents pour éviter des troubles transitoires fréquents à l’arrêt du tabac: fatigue, mémoire en berne et troubles ORL à moyen terme. Tous ces traitements ont la même posologie: 2 granules cinq fois par jour pendant deux jours, puis trois fois par jour pendant huit jours. Diminuer selon l’évolution.
– Plantago 1 D pour enlever le goût du tabac: quelques gouttes dans un peu d’eau pour tapisser la bouche quand l’envie de fumer se manifeste.
Des remèdes de fond peuvent diminuer les conséquences de l’arrêt du tabac, tel Gelsemium 15 CH en cas de symptômes anxieux ou Staphysagria 15 CH si la frustration est trop forte. Une visite médicale permettra de personnaliser la prescription. « Conjuguer l’homéopathie avec d’autres thérapies augmente les chances de succès », ajoute le Dr Bernard Chemouny, généraliste homéopathe.
• Ça marche aussi
– L’acupuncture. Six points sont dédiés à cette indication: pour diminuer l’envie de fumer, donner mauvais goût à la cigarette, soulager l’anxiété ou éviter de compenser par la nourriture. Trois séances suffisent le plus souvent.
– L’auriculothérapie. Cette variante de l’acupuncture lutte contre les addictions en stimulant des points précis de l’oreille. Proposée dans les centres antitabac, elle recourt parfois à des dispositifs restant appuyés sur les points durant une à trois semaines (« fil dans l’oreille »).
– Les cures. Plusieurs stations thermales (Luchon, Le Boulou, Aix-les-Bains…) et centres de thalassothérapie (Dinard, Pornic, Biarritz…) sont spécialisés dans l’accompagnement au sevrage. Échanges et soutien entre curistes, soins antistress, conseils diététiques se conjuguent pour mettre tous les atouts de son côté. Être coupé de son environnement et soutenu par toute une équipe aide aussi à rompre avec les mauvaises habitudes.
– Les substituts nicotiniques. Ils sont remboursés à 65% par la Sécurité sociale depuis mai 2018.
• De bons recours pour gérer le stress
Le sevrage peut entraîner de la nervosité, des insomnies, accentuer une dépression latente ou amener le report sur une autre addiction (l’alcool…). Pour déjouer ces pièges:
– Les huiles essentielles (HE) calment la nervosité. Guillaume Gérault, directeur de l’École française d’aromathérapie intégrative, recommande un mélange de 5ml d’HE de camomille noble dans la même quantité d’huile d’amande douce. Quand l’envie et la frustration reviennent, appliquer une goutte du mélange à l’intérieur du poignet et inspirer profondément.
– L’hypnose et la sophrologie aident à renforcer la motivation et à supprimer les automatismes installés dans le cerveau qui poussent à associer tabac et plaisir. Compter une à cinq séances en général.
• L’exercice physique, un allié de choix
L’activité physique est très importante pour qui décide de traiter dorénavant son corps en ami. Elle aide à retrouver la forme, apaise l’esprit, évite de prendre du poids et stimule l’énergie. Marcher, pédaler, suivre un cours de gymnastique ou danser, peu importe, le sport libère des endorphines sources de bien-être et permet de renouer avec son corps. Les favoris: le qi gong, le tai-chi, les disciplines aquatiques qui contribuent à l’équilibre mental et toute activité physique qui procure du plaisir.
• 3 conseils pour réussir sans souffrir
– 1) Utiliser la cigarette électronique comme première étape: une solution judicieuse pour qui hésite à faire le grand saut. Elle permet de diminuer sa consommation et de remplacer le tabac par des composés moins nocifs.
– 2) Penser à la vague sur la plage quand l’envie se fait pressante: comme la marée, il suffit de tenir quelques instants jusqu’à ce qu’elle se retire.
– 3) Changer ses habitudes pour couper les réflexes: « Je téléphone et je fume » sera remplacé par un chewing-gum ou un cure-dent mis dans la bouche, « un café, une cigarette » fera place à une tisane apaisante et un carré de chocolat… Reste à sortir de table à peine le dessert ni pour faire la vaisselle ou, mieux, une petite balade.
(D’après Notre temps )